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肩凝りと並んで、腰痛で悩まされている方は必見です。

いろいろな原因がありますが、どういう時に腰を痛めるのでしょう？

• 長時間のデスクワーク
• 車、電車、飛行機などでの移動時間が長い
• ハイヒールを履いた日
• 久しぶりに激しい運動をした時
• 重い荷物を持ち上げた時
• 体重が増えてきてた
• 妊娠して重心が変化した
• 産後の骨盤のゆがみ
• 身体が冷える（寒い冬、特に痛くなる）

・・・などなど、いろいろな原因がありますが、腰痛の原因で共通するのは、「動かないこと」と「骨盤のゆがみ」です。

 

背骨の周りには細かい筋肉がたくさんついていて、それらの筋肉を動かさないと徐々に筋肉が凝り固まってきます。

そうすると、腰の動きが悪くなり、腰回りの筋肉も硬くなるんですね。

特に、デスクワークなどで1日中同じ姿勢を続けている人は、首や肩、背中の筋肉が緊張し、次第に骨盤が反るようにゆがんでいきやすいです。

 

じゃあ、どうすればよいかというと、背中の筋肉を「動かすこと」が大事です。

腰を引っ張っている筋肉を柔らかくしたり、背骨周りの細かい筋肉を動かしていくことで、腰痛が段々と軽減されていくと思います。

 

というわけで、今回は腰痛改善に効くヨガストレッチをご紹介します。

ストレッチの途中で痛みが出たら、無理してやらないでくださいね。

お風呂上りにすると、筋肉も温まっているので、より効果的です。